سلام/ یک تصمیم قطعی با دلیل منطقی(مثلا مضر بودن برای شنوایی) کافی است و برای استمرار ترک، سیستم خود تشویقی لازم است. خودت خودت را تشویق کن و قدر گام ها و روزهای طی شده را بدان و به خودت تفهیم کن. 
و در صورت لزوم انتخاب جایگزین. کتاب هم می خونید؟
سال نو مبارک